Хоть какой человек может похудеть, но только на время. Можно ли найти диету, которая подходит непосредственно вам?

Можно ли найти такую систему питания, которая подходит непосредственно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? Неувязка примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается вспять, при всем этом довольно скоро.

С помощью нашего теста и советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам воплотить свои мечты о стройной фигуре.

Наверняка опытные «худеющие» произнесут вам, что большая часть диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на небольшой период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания - что угодно, - которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, ну и поддерживать себя в новой форме.

И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой непосредственно диеты они придерживались, но в итоге фактически все спустя полгода возвращались к прежнему весу.

Для начала нужно найти подходящую непосредственно вам диету, может быть, придется испытать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя ужаснее, значит, это не ваша диета и необходимо ее срочно поменять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Основная задача к тому же в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Определите особенности собственного пищевого поведения

Ответьте на эти Четыре вопроса, выбирая ответ, более соответствующий вашему характеру.

1. Что вы испытываете по отношению к еде?
А. Еда занимает очень принципное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями.
Б. Я чаще ем от скуки или когда очень нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна.
В. Изготовка пищи и питание вместе с домашними очень затрудняет процесс похудения.
Г. Я - человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку.
Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой каждодневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть умеренные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за мелкие успехи.
Больше Д
Что помогает вам худеть?
Д. Сложные системы, которые предугадывают суровый отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и мучительно.
А. Отлично смотреться и чувствовать себя здоровой - это важная мотивация для меня.
Г. Есть меньше и заниматься спортом - других способов я не вижу, не считая того, мне полезно вынудить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям.
Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке».
В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по-настоящему действующего способа, который принес бы реальный результат.

3. Какой ответ точнее характеризовает ваше отношение к снижению веса?
Д. Я терпеть не могу различные дамские общества, где все молвят только о том, как похудеть.
Б. Мне тяжело решать такие препядствия в одиночестве - мне необходимо общение и поддержка единомышленников.
В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата.
Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно мыслить об этом, я счастлива.
А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь - и дома, и на работе, а не напротив.

4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес?
Б. Как я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем сильно много и в итоге набираю пару кг.
Д. Не желаю чувствовать себя так как будто бы я всегда на диете и должна себя ограничивать.
В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько желаю, чтобы у меня появился стимул для продолжения.
А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни.
Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся вспять.

Подведем итоги

Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше.
Результат поможет вам сориентироваться и подобрать наилучшую стратегию «пищевого поведения», как молвят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так принципно, какую непосредственно диету вы изберете для себя. Главное - это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не очень точными - вы смело можете использовать для себя и советы из другой группы. Главное, чтобы они были комфортабельны и применимы для вас.

Больше А

Образ жизни. Личные, домашние дела и работа занимают центральное место в вашей жизни, так что диета должна вписываться в ваш график и просто приспособиться к вашей обыкновенной системе питания. Все, что напоминает о лишениях и ограничениях, в вашем случае к успеху не приведет.

Попробуйте начать с обыденного уменьшения размера порций - «на глазок». Вам не подходит долгая диета. Перед вами она ставит тяжело выполнимую задачу: продолжительно мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в животрепещущих удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, ну и очень смачные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия спортом - тоже.

Больше Г

Организованность. Вам не нужно резко снижать количество пищи и вносить катигоричные конфигурации в питание и образ жизни. Для вас более принципно как можно более четко организовать свое расписание, составить план и дисциплинированно его соблюдать. Главное - чтобы этот распорядок был реально выполним и вам было бы достаточно несложно и комфортабельно его придерживаться.

Попробуйте вести ежедневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Не считая того, это хороший дисциплинирующий фактор. И мелкие отступления от диеты тоже включите в свой график - пусть это будут запланированные «шалости».

Больше Б

Поддержка. Вы не можете заниматься этим без помощи других и в одиночестве и испытываете облегчение, видя, что и у других людей те же задачки и трудности. Вам необходимы единомышленники, готовые поддерживать друг друга и действовать сообща, обмениваться опытом и направленные на удачу.

Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, не считая еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Д. Для меня очень принципно иметь возможность есть все, что я люблю, - вытерпеть не могу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.
2.

Прочь диеты! У вас нет времени, ну и желания, изобретать и фантазировать на темы питания, подсчета калорий и состава продуктов. Вы не собираетесь лишить себя возлюбленных блюд или тратить драгоценное вечера на консультации с диетологами, встречи в клубах здоровья и общение с фанатками похудения. Вам нужны постепенные и долгие конфигурации, касающиеся образа жизни в целом, которые дадут не скорые, но устойчивые результаты.

Попробуйте внести поначалу малые коррективы в обыденный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле примечательные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут изменяться - нелегальное станет невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так умеренно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по-другому.

Больше В

Импульс - непосредственно то, что вам нужно. Вам не хватает решимости и требуется помощь близких, воздействие экспертов и советы, прислушавшись к которым, вы сможете получить примечательный результат.

Попробуйте одну из экспресс-диет, например, 5-дневную монодиету, каждый день меняя основной продукт или группу продуктов - овощи, молочные, фрукты, белковые и пр. Пить воду можно без ограничений. Кстати, это относится к хоть каким диетам.

Программы похудения и их особенности
МОНОДИЕТЫ

Правила монодиеты рекомендуют есть в протяжении определенного времени один и тот же малокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, позже - только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п.

Плюсы: по мнению экспертов, большая длительность монодиеты - 1-2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше Одна тысяча килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт - рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно - 1-го и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к оборотному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто перекрывает все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, другими словами организм резко теряет подходящий ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при недочете белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ

Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) - «быстрых углеводов», сахара и вообще всех сладостей, которые одномоментно усваиваются и наращивают уровень глюкозы в крови, также жира.

Плюсы: такую систему питания просто организовать, она не просит больших усилий, не считая усилия воли, естественно. Не считая того, за Два недели вы взаправду можете сбросить несколько кг.

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм наращивает чувство голода во время диеты, приводит к мигрени, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при всем этом снижение веса замедляется.

НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА

Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является маленькое потребление жира в день, а непосредственно 30-40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.

Плюсы: использовать низкожирную диету можно продолжительно, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Неслучайно докторы и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды - без нее организму еще сложнее, чем без еды.
Диета не подходит?Чтобы быстро отыскать, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Ведь совместно с вредными жирами есть и полезные, в каких мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление - как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.

Малокалорийная диета

Базирована на жестком ограничении калорийности: наименее Восемьсот ккал в денек.

Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и свойства на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.

Минусы: дневная пищевая ценность продуктов должна составлять более 1200-1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, не считая того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо - на черный день.

Низкоуглеводная диета

Эта диета базирована на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.

Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это обязательно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка - морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому пытайтесь их есть не реже 3-4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.

Минусы: неограниченное количество белка, молвят спецы, - это очень грозная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.

Бессолевая диета

Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь непосредственно соль задерживает ее там.
Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Утрата веса составляет 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма.

Диета вам не подходит, если:

- у вас возникают неконтролируемые приступы голода;

- вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать;

- вас преследуют мысли о еде;

- у вас болит желудок и нарушилось пищеварение;

- вы с трудом выдерживаете такой режим питания;

- у вас появилась слабость.

Если через 10-12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет чувство легкости, бодрости и прилива сил, это ВАША диета.

Решили питаться по системе?
Несколько советов для начала:

- Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».

- Заручитесь поддержкой друзей и родных.

- Поставьте перед собой достижимые цели на неделю.

- Запишите главные предпосылки, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день.

- Составьте план физической активности. Начните понемногу и умеренно увеличивайте нагрузки.

- Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане.

- Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это даст вам новый стимул к борьбе за фигуру.